假胯寬可以通過運動來改變，因為股骨與身體中線的傾斜角度過大，股骨向外“凸出”，從而在視覺上表現(xiàn)出假臀的感覺。這樣，腿在視覺上會顯得很短。正常情況下，股骨頭與頸部的夾角在125左右。如果傾角過大，不僅會造成不美觀，還會造成臀部壓力增大等不良影響。內(nèi)旋情況下下肢穩(wěn)定性差，容易傷膝蓋。另外，由于臀肌力量不足，核心肌肉較弱。長期內(nèi)旋姿勢也可能演變成X形腿、視覺上的短腿、平臀等。不喜歡運動，臀部下垂的人，臀部似乎很低，這也是造成假臀寬的主要原因。獲得假胯寬度。寬的位置在大腿根部，看起來比較突兀。會造成胯部位置在視覺上下移，使腿長從大腿根部開始，長腿瞬間變成小短腿。整個人會看起來比實際的矮，還會讓大腿看起來很粗。

　　1、雙腿并攏站立，肘部彎曲，放在腰部兩側(cè)，就像起跑一樣。

　　2、右腿保持站立，左膝彎曲并盡力抬高，雙手像跑步一樣擺動。

　　3、左腿向后推，手和肘之間切換方向。

　　4、換左腿，保持站立，重復(fù)上述同樣的動作程序。

　　5、15次后換一面。

　　提醒：注意腳底內(nèi)側(cè)，否則容易站立不穩(wěn)。

　　動作好處：鍛煉核心力量，增強平衡感。

　　跪在瑜伽墊上，左腿向側(cè)面拉伸，腳背伸直;右手舉過頭頂，背部挺直，右臂伸展，左手觸到左腳背，身體向左彎曲;感受身體一側(cè)和大腿的拉伸，保持20-30秒左右，換另一側(cè)。這個姿勢可以幫助你伸展大腿和兩側(cè)，消除假胯寬度。對角拉伸，直立在瑜伽墊上，左腿向側(cè)面跨一大步，右腿伸直，感受大腿的拉扯感;右手舉至頭頂，掌心伸直;身體靠近左大腿，右臂右腿保持一條直線，左手觸地起輔助作用;深呼吸，保持20-30秒，然后換到另一邊。這個動作會幫助你進(jìn)一步伸展身體，讓你精神煥發(fā)!